آلفا لینولنیک اسید ( ALA )
ایکوزاپنتانوئیک اسید ( تیمنودونیک اسید ) ( EPA )
دوکوزاهگزانوئیک اسید ( DHA )
استئاریدونیک اسید
📍مثال ها:
- ماهی ها: مثل سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی ماکرل و ماهی هرینگ.
... [مشاهده متن کامل]
- دانه های روغنی: مثل کنجد، کتان، گردو و تخم کدو.
- روغن های گیاهی: مثل روغن کانولا، روغن سویا، روغن گردو و روغن کتان.
- تخم مرغ: به ویژه تخم مرغ محلی.
- گوشت گاو، گوسفند و بز.
مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ می تواند به بهبود سلامت قلبی و عروقی، کاهش التهابات بدن، بهبود عملکرد مغز و بهبود سیستم ایمنی کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که این مواد غذایی ممکن است حاوی مواد زیادی باشند که در صورت مصرف بیش از حد، مشکلاتی مانند اضافه وزن و یا افزایش سطح کلسترول خون را به دنبال داشته باشند. بنابراین، بهتر است مصرف این مواد را در مقادیر مناسب و به صورت تناوبی انجام دهید.
ایکوزاپنتانوئیک اسید ( تیمنودونیک اسید ) ( EPA )
دوکوزاهگزانوئیک اسید ( DHA )
استئاریدونیک اسید
📍مثال ها:
- ماهی ها: مثل سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی ماکرل و ماهی هرینگ.
... [مشاهده متن کامل]
- دانه های روغنی: مثل کنجد، کتان، گردو و تخم کدو.
- روغن های گیاهی: مثل روغن کانولا، روغن سویا، روغن گردو و روغن کتان.
- تخم مرغ: به ویژه تخم مرغ محلی.
- گوشت گاو، گوسفند و بز.
مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ می تواند به بهبود سلامت قلبی و عروقی، کاهش التهابات بدن، بهبود عملکرد مغز و بهبود سیستم ایمنی کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که این مواد غذایی ممکن است حاوی مواد زیادی باشند که در صورت مصرف بیش از حد، مشکلاتی مانند اضافه وزن و یا افزایش سطح کلسترول خون را به دنبال داشته باشند. بنابراین، بهتر است مصرف این مواد را در مقادیر مناسب و به صورت تناوبی انجام دهید.