پیاده روی

پیاده روی، راه رفتن، قدم زدن یا گام برداشتن، یکی از بخش های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان جانوران، موجودات زنده و انسان ها است و عموماً راه رفتن یکی از بخش های اصلی موجودات زنده به شمار می آید.
راه رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه رفتن انسان به طور متوسط حدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است. [ ۱]
گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می سوزاند؛ مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت به مدت ۹۰ دقیقه می تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند. پس شنا، که ورزشی آسان و ایدئال برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده روی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.
قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید ( همان طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می دهید )
اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت های معین، بی هوازی کار می کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می دهید بدن به طور بی هوازی انرژی تولید می کند. با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده تر شوید، بدن دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهٔ بی هوازی» گفته می شود. «آستانهٔ بی هوازی» به نقطه ای گفته می شود که بدن وارد مرحلهٔ تولید انرژی به روش بی هوازی می شود.
دلیلی که باید آستانهٔ بی هوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع بی هوازی تأمین کنید، نمی توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهٔ انرژی بی هوازی ( بستگی به اینکه از نظر بدنی چه اندازه آماده باشید ) تنها می تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.

پیاده روی (فیلم ۱۹۶۸). «پیاده روی» ( انگلیسی: Walking ( film ) ) یک فیلم است که در سال ۱۹۶۸ منتشر شد.