یوگا

یوگا[ ۱] ( به انگلیسی: Yoga ) مجموعه ای از فعالیت های جسمی، ذهنی، و روحانی است که در هند باستان پدید آمده است. یوگا همچنین یکی از شش مکتب فلسفی آستیکه ( ارتدکس ) در فلسفه سنتی هندو است. [ ۲] ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه به وجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد. [ ۳] [ ۴] حرکات بدنی یوگا نقش به سزایی در سلامتی و خواص فراوانی برای بدن انسان دارد.
واژه Yoga در اصل از واژهٔ «یوج» ( Yuj ) در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه سازی و یگانگی آمده است. واژهٔ «یوج» با واژگان «یک» و «یگانه» در فارسی خویشاوند است. برخی نیز باور دارند که Yoga از واژهٔ پارسی «یوغ» گرفته شده است. آنان ( آریایی ها ) برای شخم زدن گاوها را به یوغ ( اوستایی: یَوگ، ( به هم بستن ) ، سنسکریت: یوگا ) می بستند. یوگی به مرد یوگا کار و یوگینی به زن یوگا کار گفته می شود.
رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک
رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می باشد. به این معنا که غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می کند. در شرایط ایده آل یکی باید غذای دیگری را آماده کند. کل آماده سازی غذا باید به مانند تمرین یا مراقبه ذهنی انجام پذیرد. سعی در حالت شاد یا آواز خواندن و عطف به مثبت بودن ذهن در هنگام آماده سازی غذا حائز اهمیت است.
یک وعده غذای ساتویک باید شامل مواد تازه، تمییز، فصلی و محلی باشد. رژیم یوگی به طور کلی شامل تمام غلات، سبزیجات خام یا تازه پخته شده، سبزی، و شیر می شود. میوه، میوه های تازه و خشک، لوبیا و حبوبات، کره و شیر خالص ارگانیک نیز در این زنجیره قرار دارند. همه ی این ها سبک هستند و به آسانی هضم می شوند. چنین تغذیه ای سرزندگی و انرژی، قدرت بدنی، سیستم ایمنی و سلامت را می افزایند. رژیم غذایی ساتویک گیاهی است و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی ها می باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می شود.

یوگا (ورزش). یوگا به عنوان ورزش یک فعالیت بدنی است که عمدتاً از حالات مختلف وضعیتی بدن تشکیل می شود که اغلب با توالی های روان به هم مرتبط می شوند، گاهی با تمرینات تنفسی همراه هستند و اغلب با آرامش، دراز کشیدن یا مدیتیشن پایان می یابند. یوگا به این شکل در سراسر جهان به ویژه در آمریکا و اروپا محبوب است. یوگا کشسانی ماهیچه ها، انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و استرس را کاهش دهید. تحقیقات همچنین نشان داده است که تمرینات یوگا همچنین استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن را کاهش می دهد. یوگا به شما کمک می کند بهتر بخوابید. هنگامی که تمرینات یوگا را در پیش می گیرید، هورمون های زیادی در بدن شما فعال خواهند شد که در تأمین سلامتی بدن شما و همچنین ادامه زندگی نقش بسیار زیادی ایفا خواهند کرد.
• افزایش انعطاف پذیری
• افزایش قدرت و توان عضلانی
• بهبود تنفس، انرژی و نشاط
• حفظ متابولیسم متعادل
• کاهش وزن
• سلامت قلب و گردش خون
• بهبود عملکرد ورزشی
• محافظت در برابر آسیب
• حفظ تعادل فیزیکی
مهم ترین نکته برای شروع تمرینات یوگا این است که بدانیم در چه زمانی نباید هر حرکت تمرینی را انجام دهیم. حاملگی، دردهای کمر، ستون فقرات، شانه و زانوها، یائسگی، مشکلات تنفسی، دوران قائدگی و همچنین در مواقعی که فشار خون بالا است، با بعضی از حرکات تمرینی یوگا در تضاد هستند. در هنگام بروز هریک از این موارد نباید بعضی از حرکات را انجام داد یا محدودیت هایی برای انجام حرکت تمرینی در نظر گرفت. در هنگام بروز این مشکلات برای انجام حرکت تمرینی بایستی از استاد و مربی مربوط مشورت و راهنمایی بگیرید. چنانچه از مشکلات جسمی رنج می برید بهتر است پیش از اقدام به انجام تمرینات یوگا با پزشک مربوط مشاوره داشته باشید.
برای آغاز بهتر است حرکاتی که تصور می کنید قادرید آنها را انجام دهید انتخاب نمایید. عمدتاً در تمرینات یوگا حرکاتی که بر روی سطح زمین انجام می شود از حرکاتی که به شکل ایستاده انجام می شوند آسان تر هستند، زیرا برای اجرای آنها چندان نیازی به تعادل و قدرت زیاد نخواهید داشت. همچنین حرکت هایی که اجرای آنها با توقف توأم است یا با مکث انجام می شوند معمولاً حرکات راحت تری هستند. توصیه می کنیم برای شروع حرکت های ساده و پایه ای ورزش یوگا را برگزینید و آرام آرام انجام حرکات دیگر را به تمرینات خود بیافزایید.

یوگا (yoga)
(در سانسکریت به معنی «اتحاد») مکتب فلسفی هندوها مبتنی بر اعتقاد به جدایی بین ماده و روح، منتسب به پاتانجالیکه حدود ۱۵۰پ م در گوندای اوتارپرادشدر هند می زیست. او اتحاد عرفانی با یک خدای متشخص را موعظه می کرد و آن را با خود بی خودسازیو تعلیق حواس از طریق مراقبۀ مجرد و اتخاذ حالت های بدنی خاص و اعمال مرتاضانه ممکن می دانست. یوگا مجموعه ای از تمرین های جسمی و ذهنی با هدف نیل به موکشا (رهایی) و شیوۀ القای آرامش برای کاهش تنش هاست؛ گرچه آرامش و نجات واقعی فقط پس از مرگ حاصل می شود. به جز ریاضت های جسمانیِ آمیخته با ذکرهای روحانی، التزام خلوت، مداومت در روزه داری، تمرکز حواس، حبس نفس، تفکر و ذکر اساس ریاضت های یوگاست. انجام این ریاضت ها شرط رسیدن به نجات است و منازل و مقاماتی دارد که برخی از آن ها جنبۀ سلبی (پرهیز از بعضی امور) و برخی نیز جنبۀ ایجابی (اجرای برخی مناسک و آداب) دارند.